Genieten van de feestdagen zonder je gezonde leefstijl los te laten

"Maar het is toch maar een paar dagen feest? Waarom zou ik me inhouden?"

Deze vraag horen wij regelmatig van onze coachees. En weet je? Het is een terechte vraag. Als je in de basis een gezonde leefstijl hebt, kan je lichaam die paar feestdagen met extra eten en minder beweging heus wel aan.

Maar daar zit precies het probleem.

Het gaat niet om een paar dagen

De leefstijl van veel Nederlanders is helaas niet zo gezond als we graag denken. Er wordt te veel en te bewerkt gegeten, en nauwelijks iemand haalt de minimale beweegrichtlijn. Bovendien blijft het niet bij twee kerstdagen en één oudejaarsavond.

De feestdagen beginnen eigenlijk al bij Sinterklaas, en inmiddels liggen de kerstkransen al in september in de schappen. Ons lichaam met oerbrein is gek op al dat speciale en hoog calorische lekkers. Dat proberen te weerstaan vanuit wilskracht alleen? Bijna onmogelijk.

Een strategisch plan helpt

Wat wél werkt, is het maken van een strategisch plan. Uit onderzoek blijkt keer op keer: degenen die een plan hebben, maken betere leefstijlkeuzes dan degenen die dat niet doen.

Het draait om de vraag: Hoe kun je de schade beperken én toch genieten?

Onze tips voor de feestdagen:

1. Maak vooraf bewuste keuzes

Bepaal van tevoren wat je écht wilt proeven. Kies één of twee dingen waarvan je echt wilt genieten, in plaats van alles maar te nemen omdat het er ligt. Dit voorkomt het gevoel van "ik moet alles pakken omdat het feest is".

2. Bereid je voor op sociale druk

Wat doe je als iemand aandringt dat je toch echt iets van het zelfgebakken lekkers moet proeven? Bedenk van tevoren hoe je vriendelijk 'nee' zegt. Bijvoorbeeld: "Het ziet er heerlijk uit, ik wacht nog even" of "Ik heb al geproefd, dank je wel!"

3. Hanteer de 80-20 regel

Natuurlijk is het belangrijk om lekker te genieten. Maar probeer het binnen de perken te houden: 80% bewust en voedzaam, 20% genieten zonder schuldgevoel. Want wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af...

4. Blijf bewegen – juist nu

Ook korte momenten tellen. Een wandeling van 10 minuten na het eten, de trap nemen in plaats van de lift, of even rekken en strekken. Als je beweging niet plant, gebeurt het niet. Zelfs 2×10 minuten per dag maakt verschil.

5. Eet normaal overdag

Spaar je niet uit voor het kerstdiner door overdag weinig te eten. Dat zorgt juist voor extra trek en verhoogt de kans op een avondlijke eetbui. Een normaal ontbijt en lunch helpen je om bewuster te blijven tijdens het avondeten.

6. Wees slim met alcohol

• Drink een glas water tussen alcoholische drankjes

• Kies één moment waarop je drinkt, in plaats van verspreid over meerdere dagen

• Probeer eens een mocktail – steeds populairder én net zo feestelijk

7. Herken emotie-eten

De feestdagen zijn niet voor iedereen relaxed. Stress en emoties kunnen eetgedrag beïnvloeden. Drie snelle stress-reset tools:

• 6 diepe ademhalingen

• 5 minuten naar buiten voor frisse lucht

• Iemand opzoeken om even mee te praten

En na de feestdagen?

Begin niet met extreme goede voornemens. Start met één haalbare gewoonte. Bijvoorbeeld:

• Elke dag 30 minuten wandelen

• Weer een normaal eetritme oppakken

• Elke dag 1 liter water drinken vóór de lunch

Onthoud: één dag maakt je niet ongezond, net zoals één gezonde dag je niet meteen fit maakt. Het gaat om de richting die je kiest, niet om perfectie.

Genieten en gezond gaan prima samen

De feestdagen zijn er om van te genieten, maar dat hoeft niet te betekenen dat je je gezonde leefstijl volledig loslaat. Het gaat om bewust kiezen, grenzen aangeven en vooral: realistisch blijven.

Zie de feestdagen als een periode waari

n je iets flexibeler mag zijn, zolang je blijft luisteren naar je lichaam en bewust kiest.

Kleine keuzes maken groot verschil.

Wil je meer ondersteuning bij het maken van duurzame leefstijlkeuzes? Neem contact op met ons op voor persoonlijke begeleiding door onze BLCN-geregistreerde leefstijlcoaches.

Leefstijlcoaching Soest | BLCN-geregistreerd